הפרעות שינה והמלצות לטיפול במשפחות המתמודדות עם איקס שביר
סיכום עיקרי הרצאתו של ד"ר שי מרקו, נוירולוג ילדים ומומחה ברפואת שינה , בי"ח תל השומר.
ההרצאה התקיימה במסגרת יום העיון לאיקס שביר 17/11/1:

השינה חשובה לגדילה מפני שהורמון הגדילה מופרש בלילה אך חשוב לא רק הכמות אלא  גם האיכות –
עדיף 6 שעות שינה טובות על 8 שעות שינה לא טובות. לא ניתן לפצות על חוסר שינה במרוכז בסוף השבוע.
sleep on it  – ביטוי זה נכון – קיבוע הזיכרונות של כל היום נעשה בשינה.

שנת החלום (REM) דומה יותר למצב עירות – המח פעיל אך הגוף לא זז.
שנת החלום מתרחשת 8 פעמים בשעה ולקראת הבוקר מתארכת.

שנת לילה ושנת יום הינם שני דברים שונים: עומס העייפות גדל במהלך היום ואילו בלילה השינה מושפעת הורמונאלית (הורמון המלטונין).

ביטויי חסך שינה חלקי כרוני : חוסר סבלנות, אגרסיה, עייפות, עצבנות, דיכאון, הפרעות התנהגות, ירידה ביכולת הלימודית והחשיבתית, רצון לאכול עולה והיפראקטיביות.

כמות השינה המומלצת:

ילוד                   16 שעות

3-5 חודשים       14 שעות

2-3 שנים           12 שעות

3-5 שנים           11 שעות

5-9 שנים           10 שעות

10-13 שנים       9 שעות

14-18 שנים       8 שעות

 33-45 שנים      7 שעות

 50 שנה                        6 שעות

 90 שנה                        5 שעות

 בעיות שינה כוללות מעבר לחסך שינה:

  •         בעיות נשימה ונחירות
  •         תזוזת רגליים (יכול להיות כתוצאה מחוסר ברזל –אנמיה)
  •         טחינת שיניים
  •         שינה מקוטעת
  •         שינה לא מסוכרנת / מתוזמנת (ביום ולא בלילה)
  •         חוסר יכולת לחזור לישון אחרי יקיצה לילית
הגורמים לבעיות שינה:
  •         חוסר הבנה של סימני חברתיים
  •         ויסות חושי – רגישות יתר לאור, קול , מגע (של השמיכה ותפרי הפיג'מה) וטמפרטורה הזעת יתר)
  •         הורמונים ונוירופפטידים – טריפטופן, סרטונין, מלטונין
  •         חרדות – לא מצליחים להירגע
המלצות לטיפול:
  •     היגיינת שינה: סידור שינה קבוע ושגרתי
  •     תזונה – מניעת סוכר וקפאין
  •     טקס שינה קבוע: סיפור- חיבוק- שיר-
  •     ויסות חושי – בלי אור, בלי קול, פיג'מה הפוכה (תפרים בחוץ, טמפרטורה מתאימה, אחרי מקלחת)
  •     בלי משחקי מחשב וטלוויזיה לפני שינה
  •     ניטור מגע ומשקל – השמיכה והבגדים יכולים להפריע
  •     טיפול התנהגותי – ללמד איך להירגע, לתת עצמאות כדי לאפשר להתבגר
  •     טיפול הורמונאלי – מלטונין – משפר כמה זמן לוקח להירדם ואת כמות היקיצות
  •     לא מומלץ לתת תרופות הרגעה כי הן מפתחות תלות

הוסף תגובה

text#before#comment#box